Gérer son stress chronique

Dans ce cas, il est plus que probable que vous souffriez de stress chronique. Vous essayez de répondre aux normes impossibles du monde depuis si longtemps que vous remarquez à peine que vous ressentez rarement une véritable paix, un calme intérieur et une relaxation.

Découvrez ce qui vous rapproche de votre bonheur, et ensuite, faites-en plus ! Tout d’abord, vous devez déterminer ce qui vous apporte de la joie, et si vous vivez dans le stress depuis des années, vous ne connaissez probablement pas la réponse.

Alors, pour vous aider à démarrer, voici quelques outils de lutte contre le stress que vous pouvez essayer. Voyez cela comme une expérience. Essayez chaque suggestion. Attribuez une note à chacune d’entre elles en fonction de la mesure dans laquelle l’activité réussit, par exemple, à faire baisser votre rythme cardiaque, à approfondir votre respiration, à augmenter votre niveau de bonheur et votre sentiment de détente. Ensuite, faites davantage de celles qui vous conviennent le mieux !

• Marche rapide pendant 30 à 40 minutes, 4 à 5 fois par semaine.
• Aérobic
• Courir (footing)
• Courir (tapis de course)
• Haltérophilie
• Baignade

Remplace les pensées stressantes et le chaos qui s’installe dans l’esprit et détourne l’attention du stress, remplaçant ainsi la réaction de lutte ou de fuite par la réaction de relaxation dans le corps.

• Énergie.
• Santé du système immunitaire.
• Réduit l’inflammation et l’oxydation dans le corps.

Pour bien gérer son stress, apprenez à vivre et ressentir le moment présent.

1. Trouvez une pièce pour vous entraîner – elle doit être relativement calme, faiblement éclairée, et vous devez pouvoir vous asseoir confortablement ou vous allonger.
2. Fermez les yeux et commencez à respirer profondément par le nez. Retenez votre souffle pendant quelques secondes seulement, puis relâchez-le par les lèvres. Faites-le plusieurs fois et imaginez que votre corps devient lourd et chaud. Relâchez les tensions dont vous prenez conscience.
3. Continuez à respirer lentement et serrez vos deux poings, en contractant vos biceps et en maintenant la tension pendant quelques secondes. Relâchez ensuite la tension et laissez-la s’estomper. Concentrez-vous sur les changements de sensations dans vos muscles. Lorsque vous laissez la tension s’évacuer de vos bras, de vos mains et de vos doigts, gardez vos mains ouvertes pour en secouer les restes.

Continuez ce schéma pour chacun des principaux groupes de muscles du corps.

• Ne soyez pas victime des circonstances de la vie.
• Vous pouvez contrôler vos émotions
• Vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez au stress
• Vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à la vie et à ses problèmes.
• Lorsque vous cessez de blâmer les circonstances et reprenez les rênes, vous reprenez votre pouvoir, et le pouvoir est la capacité d’agir afin de contrôler la façon dont les situations et “la vie selon les conditions de la vie” vous affectent.

Cela ne signifie pas qu’il n’y aura jamais de stress, mais le fait que le stress lui-même puisse être prévu, comme celui qui survient au travail, permet de le gérer plus facilement.

Exercices corps-esprit

• Yoga
• Tai Chi
• Qigong

• L’optimisme vous permet de mieux gérer son stress.
• Cherchez le bon côté des choses.

Réduit efficacement les effets du stress chronique.

Il est impossible d’éliminer tous les facteurs de stress de la vie, mais vous pouvez développer des stratégies d’adaptation positives pour gérer son stress dont vous ne pouvez pas vous débarrasser.

• Établissez des priorités dans votre emploi du temps
• Utilisez votre temps à bon escient.

• Dire oui à tout le monde vous empêche à terme à vous affirmer et à augmenter votre niveau de stress.
• Évitez de vous laisser déborder.
• Fixer des limites.
• Prenez soin de vous.

Prenez le temps de vous amuser chaque jour.

Il est important de ne pas se laisser dominer par son travail, il faut un juste équilibre.

La respiration profonde est simple et peut être pratiquée n’importe où pour gérer son stress.

• Frapper un sac de boxe.
• Courir.
• La meilleure option est toute activité qui facilite le pouvoir et le contrôle de votre corps et de votre esprit.

Rire souvent

• Regardez des émissions et des films comiques ou des vidéos amusantes sur YouTube.
• Passez du temps avec des personnes amusantes.
• Procurez vous un calendrier de la blague du jour pour votre bureau.

Aide à réduire le taux de cortisol.

Soutient les besoins en nutriments de l’organisme pour maintenir l’énergie et soutenir une immunité saine qui est affectée par le stress.

• Le meilleur tampon contre le stress toxique après l’exercice.
• Maintenir des liens sociaux de qualité à long terme.

• Docteur.
• Thérapeute.
• Coach de vie.

Temps d’arrêt pour se recharger, se rafraîchir et se ressourcer, idéal pour gérer son stress.

Soyez attentif

La pleine conscience est une forme de méditation qui peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu. Elle consiste à être présent à ce qui se passe maintenant, plutôt que de se remémorer le passé ou de s’inquiéter de l’avenir. Remarquez vos différents sens (couleurs, sons, textures, goûts, odeurs) afin de rester connecté au moment présent.

• Essayez d’être reconnaissant pour plusieurs choses par jour.
• Faites l’expérience du sentiment de gratitude et vous serez plus satisfait.

• Certaines croyances vous retiennent dans la vie et ne vous permet pas de bien gérer son stress.
• Identifiez-les et remplacez-les par d’autres plus utiles
• Remplacer les pensées négatives par des pensées positives

Pour réellement gérer son stress, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et laissez partir celles que vous ne pouvez pas.

Les choses que vous pouvez contrôler

• Mon attitude, mes sentiments, mes pensées et mes actions.
• Mon choix d’emploi.
• Mes performances au travail.
• Ma propre conscience de soi.
• Comment je dépense l’argent.
• Comment je gère le stress.
• Les relations dans lesquelles je m’engage.
• Les choix présents et futurs que je fais.
• Comment j’interprète les situations.
• Comment j’apprends de mes erreurs.
• Comment je gère les difficultés.
• Comment je traite les gens.
• Rester calme.
• Planification des objectifs/réalisation des objectifs.
• Mon optimisme.
• Mon ardeur au travail.
• A quel point je m’aime bien.
• Mes capacités de pensée positive.
• La façon dont je me prépare à relever les défis.
• Comment je me comporte.
• Combien de risques je prends.
• Comme je suis honnête.
• Le sérieux avec lequel je prends mes engagements.
• Mes capacités de communication.
• Le désordre qui m’entoure.
• Prendre des mesures pour réduire les risques de maladie.
• Comment je gère la vie selon les conditions de la vie.

Les choses que vous pouvez pas contrôler

• Les personnes ou ce qu’elles font, disent, pensent et ressentent.
• Mon patron ou son attitude.
• Ce qui se passe autour de moi.
• Combien coûtent les choses.
• Les facteurs de stress de la vie.
• Mon partenaire – ce qu’il/elle pense, ressent ou dit.
• Les attentes des citoyens.
• Ce que les gens pensent de moi.
• Que les gens m’aiment.
• Choix passés.
• Le temps ou les catastrophes naturelles.
• Trafic routier.
• Le passé.
• L’avenir.
• Les choix des autres.
• Qui est dans ma famille.
• Vieillir.
• La mort.
• Maladies.

Rire est excellent pour la santé physique et mentale.

• Détend le corps et l’esprit.
• La paix et la tranquillité apaisent l’esprit.
• L’air frais nourrit et apaise.

Si vous avez un but dans la vie et que vous êtes en mesure d’apporter une contribution productive ou significative à la société, votre estime de soi augmentera, tout comme votre résilience.

Encore une fois, sans être complètement égoïste, pensez à vous afin de vous affirmer.

• Bains chauds.
• Massage.
• Hobbies.
• Lecture.
• Rédaction.
• Jouer à des jeux.
• Jouer avec des animaux de compagnie.

La visualisation est une très bonne pratique pour gérer son stress. Imaginez le calme et la paix et cela déclenche la réponse de relaxation dans le corps, annulant l’état d’excitation qui se produit pendant le stress.

Avec le massage, vous combiner un agréable moment et la relaxation.

• Équilibre le système énergétique du corps.
• Crée une relaxation profonde et libère le stress.

La pression de certains points de déclenchement dans les pieds équilibre l’énergie du corps et libère les tensions.

• Pour gérer son stress , faites vous aider par des professionnels de la santé mentale.
• Résoudre les problèmes qui vous causent du stress.
• Créer de la clarté dans l’esprit.
• Modification du comportement.

• Guérir les traumatismes profonds de l’enfance.
• Modifier les réponses dysfonctionnelles au stress en guérissant les blessures inconscientes.
• Changer les croyances limitatives
• Traiter tout problème de santé mentale découlant du stress.

• Éteignez les technologies une heure avant d’éteindre les lumières.
• Créez un rituel de sommeil qui entraîne le corps à une routine de sommeil.
• Se coucher à la même heure chaque soir et se réveiller à la même heure le matin.

Votre travail est certainement important, mes les vacances aussi. gérer son stress induit de faire la juste part des choses.

Comme pour le massage : agréable moment et relaxation.

• Bouscule les routines éculées.
• Offre une nouvelle perspective.
• Stimule le cerveau.

Pour gérer son stress, il est important de se recentrer au moins une fois par jour sur soi et faire ce qui vous passionne.

Lorsque vous trouvez cet endroit de fluidité, l’astuce consiste à trouver des moyens de le ressentir plus souvent.

Trouver un hobby ou un centre d’intéret vous permet de changer d’état d’esprit.

Les animaux de compagnie apportent calme et compagnie sociale.

• S’éloigner d’une situation qui s’aggrave.
• Ne vous engagez pas dans des discussions explosives ou hostiles.
• Prenez un temps d’arrêt.

Évitez les personnes épuisantes, trop exigeantes et négatives. Ces personnes sont très toxiques pour gérer son stress.

Un naturopathe examinera la personne dans son ensemble pour déterminer les conseils à donner, qui peuvent inclure un régime alimentaire, des suppléments, des vitamines, des massages ou l’homéopathie.

Les affirmations sont des déclarations au présent, à la première personne (“je”), qui vous aident à transformer les pensées négatives en pensées positives.

“Je pense que je peux, je sais que je peux”. Lorsque nous nous parlons de manière positive, nous pouvons accomplir beaucoup plus que ce que nous pensions pouvoir faire.

• Libère des hormones du bonheur et des neurotransmetteurs dans le cerveau.
• Détend les tensions musculaires du visage.

Il faut bien le reconnaître, faire l’amour est le meilleur “exercice” pour gérer son stress 😉

• L’alcool est un dépresseur.
• Les personnes souffrant de stress chronique courent un risque plus élevé de dépendance à l’alcool.

Évitez les stimulants

• Le sucre, le café et les amphétamines maintiennent les glandes surrénales trop actives et augmentent donc la libération d’hormones de stress et favorisent l’état d’excitation.
• Favorise l’insomnie.
• Interdit l’état de relaxation.
• Un excès de café favorise la nervosité, épuise les niveaux de vitamine C dans le corps et augmente les niveaux de stress.

• Le sucre, le café et les amphétamines maintiennent les glandes surrénales trop actives et augmentent donc la libération d’hormones de stress et favorisent l’état d’excitation.
• Favorise l’insomnie.
• Interdit l’état de relaxation.
• Un excès de café favorise la nervosité, épuise les niveaux de vitamine C dans le corps et augmente les niveaux de stress.

La camomille favorise le calme et la somnolence pour un meilleur sommeil et une meilleure relaxation.

• Antioxydants et nutriments clés.
• Contient un composé qui réduit l’anxiété.

• Le magnésium est un relaxant musculaire.
• La mélatonine est une aide naturelle au sommeil.
• La racine de valériane aide à lutter contre l’anxiété .
• La vitamine B complexe améliore l’humeur.

N’hésitez pas à vous exprimer. Pour bien gérer son stress, vous devez vous libérer des sentiments trop lourds à garder.

Comme vu précédemment, un hobby peut vous aider dans votre créativité.

Gérer son stres implique que vous devez faire des compromis.

“Quelle est l’importance de cette question ? Est-ce que je veux avoir raison, ou être calme ?”

Planifier les choses ou les évènements participe grandement à gérer son stress

Plutôt que de dire “Je dois” ou “Je suis obligé”, dites-vous “Je choisis de le faire”. Cela vous aide à vous responsabiliser.

• Stimule différents points méridiens d’énergie dans le corps en tapotant doucement avec les doigts tout en prononçant simultanément des affirmations verbales personnalisées.
• Aide à éliminer les “cicatrices” émotionnelles.
• Reprogramme la réponse du corps au stress émotionnel.

Prenez ce que vous voulez, et laissez le reste.

S’assoir à table en famille ou avec des amis est aussi un moment important et aide à gérer son stress.

• Rejoindre un groupe d’individus partageant les mêmes idées peut aider à surmonter tout sentiment d’isolement et apporter un sentiment d’appartenance sain dans votre vie.
• La communauté est essentielle à notre bien-être, car nous sommes des animaux sociaux.
• Tendre la main et se connecter.

• Rejoindre un groupe d’individus partageant les mêmes idées peut aider à surmonter tout sentiment d’isolement et apporter un sentiment d’appartenance sain dans votre vie.
• La communauté est essentielle à notre bien-être, car nous sommes des animaux sociaux.
• Tendre la main et se connecter.

Les enfants, les amis, la famille et les amoureux favorisent le bien-être et la bonne santé .

• Apprenez l’une des leçons les plus importantes de la vie, l’art de s’aimer soi-même.
• Soyez doux et gentil avec vous-même à tout moment.
• Pratiquez l’envoi d’amour bienveillant à vous-même.

• Apprenez à faire confiance à la vie pour vous donner ce dont vous avez besoin.
• Cessez de vous inquiéter pour l’avenir, ce qui augmente le stress.
• Tirer de précieux enseignements de l’adversité.

Que vous croyiez en la bonté ultime de la vie, en une puissance supérieure ou en un être divin, avoir un système de croyances spirituelles peut vous aider à évacuer une partie de votre stress.

C’est un soulagement de remettre les problèmes pour gérer son stress.

Apprenez à être indulgent avec vous même et à vous pardonner.

Comme pour vous, appliquez cette règle aussi aux autres afin de mieux gérer son stress.

• Un autre suceur d’énergie est de s’opposer contre la façon dont les choses se passent.
• Accepter de devoir modifier “votre plan”.
• Invitez l'”univers” à vous soutenir.

• La science montre qu’être gentil avec les autres produit de l’ocytocine, l'”hormone de l’amour”, qui vous rend plus heureux.
• Réduit la pression sanguine, le niveau de stress, la dépression et l’anxiété.
• Augmente l’énergie.

• Augmente les sentiments de confiance en soi, de bonheur et d’estime de soi.
• Favorise le calme et la paix.

Recevez de l’aide, du soutien et de la gentillesse pour connaître plus de joie, de bonheur et moins de stress.

Une fois que vous avez pris conscience que nous vivons tous dans le “creuset de la mort”, pour citer l’auteur Stephen Jenkins, vous pouvez vivre avec plus de vivacité et de vitalité, sachant, comme le disent les bouddhistes tibétains, que la mort peut survenir à tout moment…

Des études ont montré que lorsque nous donnons aux autres, nous nous sentons mieux dans notre peau, notre estime de soi s’améliore et notre sentiment d’appartenance et d’interconnexion augmente.

Des études ont montré que lorsque nous donnons aux autres, nous nous sentons mieux dans notre peau, notre estime de soi s’améliore et notre sentiment d’appartenance et d’interconnexion augmente.

Faites en sorte d’inclure du romantisme dans vos relations.

Arrêtez de penser à ce qui ne va pas et concentrez-vous sur ce qui va bien dans votre vie.

• Arrêtez de penser de façon catastrophique.
• Arrêtez de penser en “tout ou rien”.
• Ne paniquez pas.

Le simple fait de s’asseoir en silence et de se concentrer sur le calme permet de déclencher la réaction de relaxation du corps et de calmer l’esprit.

Avant l’avènement de l’électricité, les humains vivaient dans une relation plus étroite avec les cycles naturels de la terre.

Connectez-vous consciemment à ces cycles en observant le changement des saisons, le raccourcissement ou l’allongement des jours et des nuits, et les cycles de la lune pour vous sentir plus en phase avec les rythmes naturels de la terre et du cosmos.

Cela vous aidera à vous sentir connecté à quelque chose de beaucoup plus grand que vous et peut vous apporter une paix intérieure, sachant que vous faites partie d’un ordre plus grand.

Alors, n’oubliez pas d’essayer quelques-unes de ces suggestions, pendant un bon mois chacune au moins. Donnez une note à chacune d’entre elles, puis faites davantage ce qui fonctionne. Apprenez à vous détendre, à connaître la paix intérieure et le contentement, et vous vous rapprocherez de votre nirvana personnel.